豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
