さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
84
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
84
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ネギ4.4 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
しらす(柔らかいタイプ)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.3 g
-
胡麻油3.0 g
