鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
