塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
