まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
ソフトさきいか5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
いりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
