子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
-
ソフトさきいか5.0 g
その他
-
いりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
