シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
タイム(生)1.0 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
