シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
