鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 18.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
47.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
21.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
47.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
21.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (200 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
カットかわめ1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
こしょう0.1 g
