ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 骨粗しょう症
-
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの塩オリーブ油がけエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
