大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 更年期
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
