脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
