えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
