ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
