厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
