大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
194
mg
リン
552
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
194
mg
リン
552
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
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みそ2.0 g
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こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.8 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
