鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
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もやし1/4袋 (51 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)90.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
すりごま(白)1.5 g
-
粒マスタード8.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
炒り白ごま1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩(鮭用)0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
