豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 脂質異常症
-
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
141
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7966
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
141
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7966
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.1 g
-
A 酒12.5 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.5 g
