キウイスムージー + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
114.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1962
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
118
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
351
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
114.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1962
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
118
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
351
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キウイ4個 (400 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(豆乳でも可)100.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ミント0.1 g
-
ハチミツ42.0 g
