鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁60.0 g
