厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
あじ刺身(50g)エネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
あじ刺身50.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
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Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
