鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
120
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
120
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
