豚のビネガーしょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉1.5 g
