鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 和風だしの素0.7 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
