鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.7 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
