鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
