かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 脂質異常症
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2192
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2192
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁145.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
