きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
乾燥きくらげ2.5 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
肉類
-
豚もも肉75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢15.0 g
