牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎの丸ごとミートソース焼きエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (200 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
