ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆とシャキシャキ野菜のもずく酢サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
海藻(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A 白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
