厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.6g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.6g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:妊婦健診・血糖値が気になる(中期)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
490 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
16.1 g
炭水化物
73.3 g
糖質
65.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
680 mg
カルシウム
331 mg
マグネシウム
153 mg
リン
442 mg
4.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
752 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
7.32 g
エネルギー
490 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
16.1 g
炭水化物
73.3 g
糖質
65.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
680 mg
カルシウム
331 mg
マグネシウム
153 mg
リン
442 mg
4.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
752 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
7.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • ししとうがらし
    2.5本 (7.8 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく(しらたき)
    1/3袋 (60.0 g)
  • 厚揚げ(あれば絹厚揚げ)
    100.0 g
  • 板こんにゃく
    1/6枚 (50.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • しょうゆ
    15.0 g
  • みりん
    10.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    1.5 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 3.0 g