厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:妊婦健診・血糖値が気になる(中期)
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副菜糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g
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副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
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主菜厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g
-
その他玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
153
mg
リン
442
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
153
mg
リン
442
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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しめじ1/4パック (28 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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トマト1/2個 (82 g)
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ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
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かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
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厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
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板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
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玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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しょうゆ15.0 g
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みりん10.0 g
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砂糖3.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油1.5 g
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ごま油1.5 g
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酒3.0 g