カット野菜で作る 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策 妊活中
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で作る 野菜炒めエネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カット野菜120.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
