基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお1.1 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
