ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3907
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3907
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁260.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌7.5 g
-
白すりごま0.5 g
