しらすとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
