美味しい いちごとバナナのスムージー + 4 品
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 159.0g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 159.0g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
デザート
美味しい いちごとバナナのスムージーエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
159.0
g
糖質
141.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
159.0
g
糖質
141.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
