チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢6.5 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁107.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
