鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
Aごま油2.0 g
