鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
