鶏肉となすの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
