さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
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チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
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Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
