とうもろこしご飯 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
138
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
138
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
酒5.0 g
