褒められ♡デリ風おそうざい2品 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

45.1 g

糖質

39.1 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1221 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

115 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

4676 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

4.72 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

45.1 g

糖質

39.1 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1221 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

115 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

4676 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

4.72 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

アスパラガス(はかまを取り、5cmの長さに切る)

2本 (38 g)
さやいんげん(筋を取り、5cmの長さに切る)

3本 (21 g)
れんこん(厚さ1cmの半月切りで酢水につける)

50 g
赤パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (22 g)
黄パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
プチトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
バナナ

1/3本 (50 g)
キウイ

1/4個 (24 g)
みかん

1/4個 (25 g)