ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
はっさくとりんごのサラダエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
468
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
468
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
