鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
きゅうり用の塩1.4 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
