朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
56
mg
リン
392
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
56
mg
リン
392
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
長いも56 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
ピザ用チーズ25.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
