ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
194
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
194
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
