ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
みつばのサラダ韓国風エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
みつば60.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aコチュジャン0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.8 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
