豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトのオリーブオイル漬けエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢4.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
オリーブ油6.0 g
