豆腐のなめこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗ときゅうりの塩レモンサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
171
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
171
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
